Guia completo

Diretrizes de treinamento de resistência

Ao realizar o treino de resistência em geral, existem algumas orientações básicas a seguir independentemente da sua fase de treino, a fim de alcançar a máxima eficiência.

Estas orientações são as seguintes:

• O peso a levantar deve ser sempre totalmente controlável
• A forma de elevação perfeita deve ser sempre utilizada
• Todas as repetições devem ser realizadas com uma fase positiva de dois segundos, um aperto de um segundo na parte inferior do movimento e uma fase negativa de dois segundos (pelo menos)
• Você deve sempre aderir ao seu representante especificado e definir a contagem por fase de elevação
• Deve respeitar sempre os períodos de repouso especificados

Em conjunto com estas diretrizes básicas, você deve estruturar suas sessões de resistência da seguinte forma durante um corte:

• Execute cada exercício para um total de 8 a 10 repetições
• Realizar entre 5 – 6 séries por exercício
• Certifique-se de que tem entre 30 a 60 segundos de descanso entre séries
• Certifique-se de que a sua sessão consiste em 80% de exercícios de isolamento e 20% de movimentos compostos para priorizar o crescimento muscular
• Certifique-se de que treina todos os grupos musculares pelo menos uma vez por semana

Também é importante que inclua três sessões cardiovasculares por semana da forma descrita anteriormente. Quando a sua percentagem de gordura corporal deixar de diminuir, será apropriado aumentar o cardio conforme prescrito na secção de orientações cardiovasculares até que a perda de peso seja retomada.

Independentemente do seu objetivo escolhido, você deve garantir que você aderir às diretrizes nutricionais que compartilhamos anteriormente, pois eles vão ser responsáveis por pelo menos 80% dos seus resultados enquanto estiver usando clenbuterol.

Clenbuterol Gym Guia

O treino ideal de queima de gordura é aquele que combina musculação e cardio.

O seguinte programa de pesos usa uma divisão de treinamento de segunda-feira / quarta-feira / sexta-feira, e é dividido em treinos superiores e inferiores. Isto significa que durante uma semana irá treinar a parte superior do corpo duas vezes por semana (segunda e sexta-feira) e a parte inferior do corpo uma vez por semana (quarta-feira). Na semana seguinte, isso é revertido e você treina a parte inferior do corpo duas vezes por semana (segunda e sexta-feira) e a parte superior do corpo uma vez por semana (quarta-feira). Os abdominais são treinados duas vezes por semana, em dias de folga.

O seu cardio deve ser realizado todos os dias da semana, com exceção dos dias em que realiza os treinos para a parte inferior do corpo.

Esta rotina é deliberadamente de baixo volume e concentra-se em exercícios compostos. Ele foi cuidadosamente projetado para pessoas que estão fazendo dieta para perder peso e, portanto, não terão tanto combustível e energia como normalmente teriam.