Kompleksowy przewodnik

Wytyczne dotyczące treningu oporowego

Ogólnie rzecz biorąc, podczas wykonywania treningu oporowego istnieje kilka podstawowych wskazówek, których należy przestrzegać niezależnie od fazy treningu, aby osiągnąć maksymalną wydajność.

Wytyczne te są następujące:

• Podnoszony ciężar powinien być zawsze w pełni kontrolowany
• Zawsze należy stosować idealną formę podnoszenia
• Wszystkie powtórzenia powinny być wykonywane z dwusekundową fazą dodatnią, jednosekundowym ściśnięciem u dołu ruchu i dwusekundową fazą ujemną (co najmniej)
• Musisz zawsze przestrzegać określonej liczby powtórzeń i ustawionej liczby na fazę podnoszenia
• Należy zawsze przestrzegać określonych okresów odpoczynku

W połączeniu z tymi podstawowymi wskazówkami, powinieneś skonstruować swoje sesje oporu w następujący sposób podczas cięcia:

• Wykonuj każde ćwiczenie w sumie 8 – 10 powtórzeń
• Wykonuj od 5 do 6 serii na ćwiczenie
• Upewnij się, że masz od 30 do 60 sekund odpoczynku między seriami
• Upewnij się, że Twoja sesja składa się w 80% z ćwiczeń izolacyjnych i w 20% z ruchów złożonych, aby nadać priorytet wzrostowi mięśni
• Upewnij się, że trenujesz każdą grupę mięśniową przynajmniej raz w tygodniu

Ważne jest również, aby uwzględnić trzy sesje sercowo-naczyniowe w tygodniu w sposób opisany powyżej. Kiedy procent tkanki tłuszczowej przestaje spadać, właściwe byłoby zwiększenie cardio zgodnie z zaleceniami w sekcji wytycznych cardio, aż utrata wagi zostanie wznowiona.

Niezależnie od wybranego celu, musisz upewnić się, że przestrzegasz wytycznych żywieniowych, które udostępniliśmy wcześniej, ponieważ będą one stanowić co najmniej 80% Twoich wyników podczas korzystania z clenbuterol.

Przewodnik po siłowni Clenbuterol

Optymalny trening spalający tłuszcz to taki, który łączy w sobie ciężki trening siłowy i cardio.

Poniższy program wagowy wykorzystuje podział treningowy na poniedziałek/środę/piątek i jest podzielony na treningi górne i dolne. Oznacza to, że w jednym tygodniu będziesz trenować górną część ciała dwa razy w tygodniu (w poniedziałek i piątek), a dolną część ciała raz w tygodniu (środa). W następnym tygodniu jest to odwrócone i trenujesz dolną część ciała dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), a górną część ciała raz w tygodniu (środa). Mięśnie brzucha są trenowane dwa razy w tygodniu, w dni wolne.

Twoje cardio powinno być wykonywane każdego dnia tygodnia, z wyjątkiem dni, w których wykonujesz treningi dolnych partii ciała.

Ta rutyna jest celowo mało objętościowa i koncentruje się na ćwiczeniach złożonych. Został starannie zaprojektowany dla osób, które są na diecie, aby schudnąć, a zatem nie będą miały tyle paliwa i energii, co normalnie.