Dieta i odżywianie (zdrowe porady)
Jak uporządkować codzienne odżywianie, gdy Twoim głównym celem jest utrata wagi?
Kalkulator diety i dziennych kalorii
Aby skutecznie schudnąć, musisz najpierw udać się do freedieting.com i wybrać kalkulator dziennej sumy kalorii z menu po lewej stronie.
Gdy znajdziesz się na stronie kalkulatora, odpowiedz dokładnie na wszystkie pytania, aby określić, jaka powinna być Twoja dzienna suma kalorii.
Aby schudnąć w jak najszybszym tempie, wybierz opcję ekstremalnego odchudzania. Aby stracić go w tempie, które możesz uznać za nieco bardziej „dostępne”, wybierz opcję normalnej utraty tłuszczu.
Pod warunkiem, że pracujesz z deficytem kalorii, który wynosi od 250 do 500 kalorii, zobaczysz korzystne wyniki, o ile te kalorie są konstruowane przy użyciu wcześniej opisanych rodzajów żywności.
Jak uporządkować codzienne odżywianie, gdy Twoim głównym celem jest
Ma Na Celu Zwiększenie Napięcia Mięśniowego Przy Jednoczesnej Utracie Tkanki Tłuszczowej
Dla tych, którzy chcą poprawić napięcie mięśniowe, początkowo będziesz musiał postępować dokładnie tak samo, jak ci, którzy chcą stracić tkankę tłuszczową; Udaj się na stronę FreeDiet i analizuj swoje liczby na kalkulatorze dziennej sumy kalorii zgodnie z poziomem aktywności fizycznej.
Gdy to zrobisz, skopiuj i wklej swoją dzienną sumę kalorii i przejdź do kalkulatora proporcji składników odżywczych. Wybierz opcję „low carb”. Stąd przewiń w dół i wybierz, ile posiłków chcesz jeść dziennie – kalkulator przydzieli wtedy kalorie do tych posiłków i upewni się, że przyjmujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać beztłuszczową tkankę przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej.
Ze względów bezpieczeństwa ważne jest, aby przed rozpoczęciem cięcia wykonać test w celu określenia aktualnej beztłuszczowej masy ciała w kg lub lbs. Musisz upewnić się, że podana ilość białka w gramach na kalkulatorze jest zgodna z 0,8 – 1 gramem na funt masy ciała, aby zagwarantować utrzymanie mięśni.
Jeśli okaże się, że liczba ta jest trochę za niska (będzie bardzo blisko), po prostu zwiększ wlot, aby upewnić się, że jest zgodna z minimum co najmniej 0,8 na funt. Gdy już to zrobisz, musisz po prostu upewnić się, że wszystkie Twoje posiłki obracają się wokół podanych rodzajów żywności.
Jak więc mogę się upewnić, że procent tkanki tłuszczowej w moim ciele
Pozostaje niski po cyklu?
Zapewnienie, że poziom tkanki tłuszczowej pozostaje niski po cięciu , jest stosunkowo proste; Musisz wrócić na stronę FreeDieting, a następnie wprowadzić swoje dane w kalkulatorze dziennego spożycia kalorii w oparciu o Twoją aktualną masę ciała / statystyki.
Gdy już to zrobisz, powinieneś skorzystać z podtrzymującego spożycia kalorii i wprowadzić je do dziennego kalkulatora proporcji składników odżywczych. Pamiętaj, że możesz teraz wybrać wyższy rozkład węglowodanów (taki jak opcje „umiarkowany” lub „umiarkowany II”), ale może to odbywać się kosztem pewnej widoczności (ze względu na noszenie większej ilości wody przy wyższym spożyciu węglowodanów).
Możesz również zdecydować się na trzymanie się niskiego spożycia węglowodanów, chociaż twoje dzienne sumy kalorii / składników odżywczych będą nieco wyższe podczas jedzenia w celu utrzymania. Przekonasz się również, że domyślnie (ponownie użyj zasady 0,8 – 1 grama białka na funt beztłuszczowej tkanki ciała jako środka podwójnej kontroli) zachowasz swoją beztłuszczową tkankę mięśniową, obliczając kalorie na utrzymanie w ten sposób.
Niezależnie od efektu końcowego, którego szukasz, jak opisano w tej sekcji, pamiętaj, że możesz zjeść jeden oszukańczy posiłek tygodniowo jako sposób na „ponowne rozpalenie” metabolizmu i zwiększenie jego aktywności następnego dnia, gdy spożycie kalorii zostanie ponownie ograniczone.
Top 5 suplementów do cięcia!
Pewien procent populacji, pomimo posiadania diety na punkt, pomimo szkolenia jak sportowiec olimpijski, pomimo po sprawdzonym cyklu Clenbuterol, nadal będzie walczyć , aby uzyskać wyniki odchudzania, które chcą.
Najprawdopodobniej przeoczyli jakiś drobny aspekt swojego programu odchudzania, któremu można łatwo zaradzić, stosując następujące suplementy.
Multiwitaminy
Część spożywanej przez nas żywności jest zazwyczaj nieodżywcza z powodu praktyk masowych zbiorów, pestycydów stosowanych podczas przechowywania i hormonów podawanych zwierzętom hodowlanym. Niezawodne stosowanie multiwitamin i innych kluczowych suplementów poprawi samopoczucie i pomoże uniknąć chorób.
Ponadto, kiedy kontrolujesz porcje jedzenia i jesz mniej węglowodanów, nie przyjmujesz mniej witamin i minerałów, które normalnie otrzymujesz z jedzenia, które usunąłeś z regularnej rutyny żywieniowej. Multiwitaminy zapewnią, że nadal będziesz otrzymywać potrzebne składniki odżywcze.
BCAA (aminokwasy BCAA)
Najprawdopodobniej zdajesz sobie sprawę, że kiedy spożywasz dowolną ilość białka, jest ono przetwarzane w żołądku i przewodzie pokarmowym na pojedyncze aminokwasy i krótkie łańcuchy aminokwasów, które następnie są w stanie dostać się do układu krążenia.
BCAA mają niezwykłą wartość dla dietetycznego sportowca, ponieważ zapobiegają przechodzeniu organizmu w stan kataboliczny i pomagają utrzymać masę mięśniową, nawet podczas deficytu kalorycznego.
Aminokwasy te mają ogromny wpływ na organizm, od budowy i naprawy tkanek, po tworzenie substancji chemicznych produkujących substancje chemiczne, które umożliwiają naszym mózgom optymalną pracę i dają witalność potrzebną do przyspieszenia treningów, jednocześnie poprawiając regenerację.
Białko serwatkowe
Białko serwatkowe (najlepszy rodzaj białka) to zadziwiająca rzecz. Umożliwia organizmowi tworzenie aminokwasów , które są wykorzystywane do budowy tkanki mięśniowej. Prawie każdy ciężarowiec wie, jak ważna jest suplementacja białka.
A korzyści jest wiele. Białko serwatkowe nie tylko działa jako przeciwutleniacz i wzmacnia układ odpornościowy, ale także wspomaga budowę mięśni i pomaga zapobiegać katabolizmowi.
Glutaminy
Badania pokazują, że po poważnym treningu poziom glutaminy w organizmie zmniejsza się nawet o połowę. Ponieważ organizm jest zależny od glutaminy jako komórki, badania sugerują, że suplementacja glutaminą może ograniczyć rozpad tkanki mięśniowej i poprawić trawienie białek.
Wpływ glutaminy na zwiększenie objętości komórek został dodatkowo poparty badaniami. Bieżący raport zaleca znaczny wzrost poziomu hormonu rozwojowego, gdy spożyto zaledwie 2 gramy suplementu L-glutaminy freestyle!
Ponieważ ciężarowcy wykorzystują znaczną ilość glutaminy podczas ćwiczeń, organizm jest w dużym stopniu zależny od tego aminokwasu. Katabolizm może wystąpić, jeśli mięśnie są pozbawione glutaminy. Dlatego suplementacja glutaminą ma kluczowe znaczenie dla utrzymania wzrostu masy mięśniowej i siły, a nie osłabienia.
Wzmacniacz tlenku azotu
Tlenek azotu kontroluje przepływ krwi i przekazuje wiadomości między komórkami nerwowymi. Sposób, w jaki tlenek azotu poprawia przepływ krwi, powinien szczególnie zainteresować ciężarowców, ponieważ zwiększony przepływ krwi będzie służył do dostarczania większej ilości składników odżywczych do mięśni, pomagając w ten sposób mięśniom rosnąć, gdy są poddawane stresowi (trening).
Suplement z tlenkiem azotu zagwarantuje Ci rozszerzenie naczyń krwionośnych („pompy”) oraz zwiększenie dostarczania tlenu i składników odżywczych do komórek.