다이어트와 영양 (Healthy Tips)

다이어트와 일일 칼로리 계산기

성공적으로 체중을 감량하려면 먼저 freedieting.com 로 이동하여 왼쪽 메뉴에서 일일 총 칼로리 계산기를 선택해야 합니다.

계산기 페이지에 접속하면 일일 총 칼로리가 얼마인지 결정하기 위해 모든 질문에 정확하게 답하십시오.

가능한 가장 빠른 속도로 체중을 감량하려면 극단적인 체중 감량 옵션을 선택하십시오. 조금 더 “접근하기 쉬운” 것으로 간주될 수 있는 속도로 그것을 잃으려면 일반 뚱뚱한 손실 옵션을 선택하십시오.

250 – 500 칼로리 사이의 칼로리 결핍으로 작업한다면 이러한 칼로리가 앞서 설명한 음식 유형을 사용하여 구성되는 한 유리한 결과를 볼 수 있습니다.

그렇다면 내 몸의 지방 비율을 어떻게 확인할 수 있습니까?

사이클 후에도 낮게 유지됩니까?

절단 후 체지방 수치를 낮게 유지하는 것은 비교적 간단합니다. Freedieting 웹사이트로 돌아가서 현재 체중/통계를 기반으로 일일 칼로리 섭취 계산기에 세부 정보를 입력해야 합니다.

이 작업을 완료하면 유지 칼로리 섭취량을 사용하여 일일 영양 비율 계산기에 입력해야 합니다. 이제 더 높은 탄수화물 분포(예: “보통” 또는 “보통의 II” 옵션)를 선택할 수 있지만 이는 약간의 가시성을 희생해야 할 수 있습니다(더 많은 탄수화물 섭취량으로 더 많은 물을 운반하기 때문에).

또한 낮은 탄수화물 섭취를 고수하기로 선택할 수도 있지만 유지 관리를 위해 식사를 할 때 일일 칼로리/영양소 총량이 약간 더 높을 것입니다. 또한 기본적으로(다시 말하지만, 이중 확인 수단으로 순수 신체 조직 1파운드당 0.8 – 1g의 단백질 원칙을 사용) 이러한 방식으로 유지 관리 칼로리를 계산하여 순수 근육 조직을 보존할 수 있음을 알게 될 것입니다.

이 섹션의 과정에서 설명된 대로 찾고 있는 최종 결과에 관계없이, 칼로리 섭취가 다시 제한되는 다음 날 신진대사를 “재점화” 하고 활동을 급증시키는 수단으로 일주일에 한 번 치트 밀을 먹을 수 있다는 점을 명심 하십시오.

BCAA 함유

단백질을 섭취하면 위와 소화관에서 단일 아미노산과 짧은 아미노산 사슬로 처리되어 순환계로 들어갈 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다.

BCAA는 신체가 이화 상태로 들어가는 것을 방지하고 칼로리가 부족한 동안에도 근육량을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 다이어트를 하는 운동선수에게 특별한 가치가 있습니다.

이러한 아미노산은 조직을 만들고 복구하는 것부터 뇌가 최적으로 작동하고 회복을 촉진하는 동시에 운동을 촉진하는 데 필요한 활력을 제공하는 화학 물질을 생성하는 것에 이르기까지 신체에 광범위한 영향을 미칩니다.

유청 단백질

유청 단백질(가장 좋은 유형의 단백질)은 놀라운 물질입니다. 그것은 몸이 근육 조직을 만드는 데 사용되는 아미노산을 생성할 수 있도록 합니다. 거의 모든 역도 선수는 단백질 보충의 중요성을 알고 있습니다.

그리고 이점은 많습니다. 유청 단백질은 항산화 제 역할을 하고 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 근육 형성을 지원하고 이화 작용을 예방하는 데 도움이 됩니다.