종합 가이드

저항 훈련 지침

일반적으로 저항 운동을 수행할 때 최대 효율성을 달성하기 위해 훈련 단계에 관계없이 준수해야 하는 몇 가지 기본 지침이 있습니다.

이러한 지침은 다음과 같습니다.

• 들어 올리는 무게는 항상 완전히 제어할 수 있어야 합니다
• 완벽한 리프팅 형태는 항상 활용되어야 합니다.
• 모든 반복은 2초의 포지티브 단계, 움직임의 맨 아래에서 1초의 스퀴즈, 2초의 네거티브 단계(최소한)로 수행되어야 합니다
• 항상 지정된 반복 횟수를 준수하고 리프팅 단계당 카운트를 설정해야 합니다
• 항상 지정된 휴식 시간을 준수해야 합니다

이러한 기본 지침과 함께, 당신은 컷을 하는 동안 다음과 같이 저항 세션을 구성해야 합니다.

• 각 운동을 총 8 – 10회 반복하여 수행합니다.
• 운동당 5-6세트 수행
• 세트 사이에 30-60초 동안 휴식을 취하십시오.
• 세션이 80%의 격리 운동과 20%의 복합 동작으로 구성되어 근육 성장의 우선순위를 정하도록 합니다.
• 적어도 일주일에 한 번은 모든 근육 그룹을 훈련하십시오

또한 앞서 설명한 방식으로 일주일에 세 번의 심혈관 세션을 포함하는 것이 중요합니다. 체지방률이 감소하지 않으면 체중 감량이 다시 재개될 때까지 유산소 운동 가이드라인 섹션에 규정된 대로 유산소 운동을 늘리는 것이 적절합니다.

선택한 목표에 관계없이, clenbuterol을 사용하는 동안 결과의 80 % 이상을 차지할 것이므로 이전에 공유 한 영양 지침을 준수해야합니다.

Clenbuterol 체육관 가이드

최적의 지방 연소 운동은 고중량 운동과 유산소 운동을 결합한 운동입니다.

다음 웨이트 프로그램은 월요일/수요일/금요일 훈련 분할을 사용하며 상위 및 하위 운동으로 나뉩니다. 즉, 일주일 동안은 상체를 일주일에 두 번(월요일과 금요일), 하체를 일주일에 한 번(수요일) 훈련합니다. 다음 주에는 이를 역으로 하여 하체를 일주일에 두 번(월요일과 금요일), 상체를 일주일에 한 번(수요일) 훈련합니다. 복근은 일주일에 두 번, 쉬는 날에는 훈련을 받습니다.

유산소 운동은 하체 운동을 하는 날을 제외하고 일주일 중 매일 수행해야 합니다.

이 루틴은 의도적으로 낮은 볼륨이며 복합 운동에 집중합니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들을 위해 세심하게 설계되었으며, 따라서 평소만큼 많은 연료와 에너지를 갖지 못할 것입니다.