Guida completa

Linee guida per l’allenamento di resistenza

Quando si esegue l’allenamento di resistenza in generale, ci sono alcune linee guida di base da rispettare indipendentemente dalla fase di allenamento per ottenere la massima efficienza.

Queste linee guida sono:

• Il peso sollevato deve essere sempre completamente controllabile
• Deve essere sempre utilizzata una forma di sollevamento perfetta
• Tutte le ripetizioni devono essere eseguite con una fase positiva di due secondi, una compressione di un secondo nella parte inferiore del movimento e una fase negativa di due secondi (almeno)
• È necessario attenersi sempre alla ripetizione specificata e impostare il conteggio per ogni fase di sollevamento
• È necessario rispettare sempre i periodi di riposo specificati

In combinazione con queste linee guida di base, dovresti strutturare le tue sessioni di resistenza come segue durante un taglio:

• Esegui ogni esercizio per un totale di 8 – 10 ripetizioni
• Esegui tra 5 e 6 serie per esercizio
• Assicurati di avere tra i 30 e i 60 secondi di riposo tra le serie
• Assicurati che la tua sessione sia composta per l’80% da esercizi di isolamento e per il 20% da movimenti composti per dare priorità alla crescita muscolare
• Assicurati di allenare ogni gruppo muscolare almeno una volta alla settimana

È anche importante includere tre sessioni cardiovascolari a settimana nel modo precedentemente descritto. Quando la percentuale di grasso corporeo smette di diminuire, sarebbe opportuno aumentare il cardio come prescritto nella sezione delle linee guida cardio fino a quando la perdita di peso non riprende.

Indipendentemente dall’obiettivo scelto, devi assicurarti di aderire alle linee guida nutrizionali che abbiamo condiviso in precedenza poiché rappresenteranno almeno l’80% dei tuoi risultati durante l’uso del clenbuterolo.

Guida alla palestra di clenbuterolo

L’allenamento ottimale per bruciare i grassi è quello che combina allenamento con pesi pesanti e cardio.

Il seguente programma di pesi utilizza una suddivisione di allenamento lunedì/mercoledì/venerdì ed è suddiviso in allenamenti superiori e inferiori. Ciò significa che una settimana allenerai la parte superiore del corpo due volte a settimana (lunedì e venerdì) e la parte inferiore del corpo una volta alla settimana (mercoledì). La settimana successiva, questo viene invertito e alleni la parte inferiore del corpo due volte a settimana (lunedì e venerdì) e la parte superiore del corpo una volta alla settimana (mercoledì). Gli addominali vengono allenati due volte a settimana, nei giorni di riposo.

Il tuo cardio dovrebbe essere eseguito tutti i giorni della settimana, a parte i giorni in cui esegui gli allenamenti per la parte inferiore del corpo.

Questa routine è deliberatamente a basso volume e si concentra su esercizi composti. È stato accuratamente progettato per le persone che sono a dieta per perdere peso, e quindi non avranno tanto carburante ed energia come farebbero normalmente.