Dieta e nutrizione (consigli salutari)
Come strutturare la tua alimentazione quotidiana quando il tuo obiettivo principale è perdere peso
Dieta E Calcolatore Delle Calorie Giornaliere
Per perdere peso con successo, devi prima andare su freedieting.com e selezionare il calcolatore delle calorie totali giornaliere dal menu a sinistra.
Una volta che sei sulla pagina del calcolatore, rispondi accuratamente a tutte le domande per determinare quale dovrebbe essere il tuo totale calorico giornaliero.
Per perdere peso al ritmo più veloce possibile, seleziona l’opzione di perdita di peso estrema. Per perderlo a un ritmo che potresti ritenere un po’ più “accessibile”, seleziona l’opzione di perdita di grasso normale.
A condizione che tu lavori con un deficit calorico compreso tra 250 e 500 calorie, vedrai risultati favorevoli purché tali calorie siano costruite utilizzando i tipi di alimenti precedentemente delineati.
Come strutturare la tua alimentazione quotidiana quando il tuo obiettivo principale
È quello di migliorare il tono muscolare mentre si perde grasso corporeo
Per coloro che desiderano migliorare il tono muscolare, inizialmente sarà necessario seguire la stessa identica procedura di coloro che desiderano perdere grasso corporeo; Vai sul sito web di FreeDieting e sgranocchia i tuoi numeri sul calcolatore delle calorie totali giornaliere in base al tuo livello di attività fisica.
Una volta fatto ciò, copia e incolla il totale delle calorie giornaliere e vai al calcolatore del rapporto dei nutrienti. Seleziona l’opzione “a basso contenuto di carboidrati”. Da qui, scorri verso il basso e seleziona quanti pasti desideri consumare al giorno: il calcolatore assegnerà quindi le tue calorie in questi pasti e ti assicurerà di assumere abbastanza nutrienti per sostenere il tuo tessuto magro mentre perdi grasso corporeo.
Proprio come precauzione di sicurezza, è importante eseguire un test per determinare il peso attuale della massa corporea magra in kg o libbre prima di iniziare il taglio. Dovrai assicurarti che la quantità di proteine fornita sulla calcolatrice sia in linea con 0,8 – 1 grammo per libbra di peso corporeo equivalente per garantire il sostentamento muscolare.
Se dovessi scoprire che il numero è un po “troppo basso (sarà molto vicino), aumenta semplicemente l” assunzione per assicurarti che sia in linea con almeno il minimo di 0,8 per libbra. Una volta fatto questo, devi semplicemente assicurarti che i tuoi pasti ruotino tutti attorno ai tipi di cibo forniti.
Quindi, come posso assicurarmi che la mia percentuale di grasso corporeo
Rimane basso dopo un ciclo?
Assicurarsi che il livello di grasso corporeo rimanga basso dopo un taglio è relativamente semplice; Devi tornare sul sito Web di FreeDieting, quindi inserire i tuoi dati nel calcolatore dell’apporto calorico giornaliero in base al tuo peso corporeo / statistiche attuali.
Una volta fatto ciò, dovresti utilizzare l’apporto calorico di mantenimento e inserirlo nel calcolatore del rapporto nutrizionale giornaliero. Si prega di notare che ora è possibile selezionare una distribuzione di carboidrati più elevata (come le opzioni “moderata” o “moderata II”), ma ciò potrebbe comportare un po’ di visibilità (a causa del trasporto di più acqua con un’assunzione di carboidrati più elevata).
Potresti anche scegliere di mantenere l “assunzione di carboidrati bassi, anche se i totali giornalieri di calorie / nutrienti saranno un po” più alti quando mangi per il mantenimento. Scoprirai anche che per impostazione predefinita (di nuovo usa il principio di 0,8 – 1 grammo di proteine per chilo di tessuto corporeo magro come mezzo di doppio controllo) preserverai il tuo tessuto muscolare magro calcolando le calorie di mantenimento anche in questo modo.
Indipendentemente dal risultato finale che stai cercando, come descritto nel corso di questa sezione, tieni presente che ti è permesso consumare un pasto cheat a settimana come mezzo per “riaccendere” il tuo metabolismo e aumentare la sua attività il giorno successivo, quando l’apporto calorico è nuovamente limitato.
I 5 migliori integratori per il taglio!
Una certa percentuale della popolazione, nonostante la dieta sia corretta, nonostante si alleni come un atleta olimpico, nonostante segua un ciclo di clenbuterolo comprovato, farà ancora fatica a ottenere i risultati di perdita di peso che desidera.
È molto probabile che abbiano trascurato alcuni piccoli aspetti del loro programma di perdita di peso a cui si può facilmente porre rimedio utilizzando i seguenti integratori.
Multivitaminici
Una parte del cibo che mangiamo è in genere malnutriente a causa delle pratiche di raccolta di massa, dei pesticidi utilizzati durante la conservazione e degli ormoni somministrati agli animali da allevamento. L’uso affidabile di multivitaminici e altri integratori chiave migliorerà il benessere e aiuterà a evitare le malattie.
Inoltre, quando controlli le porzioni di cibo e mangi meno carboidrati, non stai assumendo meno vitamine e minerali che normalmente otterresti dal cibo che hai rimosso dalla tua normale routine alimentare. I multivitaminici ti assicureranno di continuare a ricevere i nutrienti di cui hai bisogno.
BCAA
Molto probabilmente ti rendi conto che quando ingerisci una qualsiasi quantità di proteine, queste vengono trasformate nello stomaco e nel tratto digestivo in singoli aminoacidi e brevi catene di aminoacidi che sono poi in grado di entrare nel sistema circolatorio.
I BCAA sono di straordinario valore per un atleta a dieta poiché impediscono al corpo di entrare in uno stato catabolico e aiutano a mantenere la massa muscolare, anche durante un deficit calorico.
Questi aminoacidi hanno un impatto radicale sul corpo, dalla costruzione e riparazione dei tessuti, alla creazione di sostanze chimiche che consentono al nostro cervello di lavorare in modo ottimale e darti la vitalità di cui hai bisogno per potenziare i tuoi allenamenti, migliorando al contempo il recupero.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte (il miglior tipo di proteina) sono roba da capogiro. Consente al corpo di creare aminoacidi che vengono utilizzati per la costruzione del tessuto muscolare. Quasi tutti i sollevatori di pesi conoscono l “importanza dell” integrazione proteica.
E i vantaggi sono numerosi. Le proteine del siero di latte non solo agiscono come antiossidanti e rafforzano il sistema immunitario, ma supportano anche la costruzione muscolare e aiutano a prevenire il catabolismo.
Glutammine
La ricerca mostra che dopo un serio allenamento, i livelli di glutammina nel corpo diminuiscono fino alla metà. Poiché il corpo dipende dalla glutammina come cellulare, gli studi suggeriscono che l’integrazione di glutammina può limitare la rottura del tessuto muscolare e migliorare la digestione delle proteine.
Gli effetti volumizzanti delle cellule della glutammina sono stati ulteriormente supportati dalla ricerca. Un rapporto in corso raccomanda un importante aumento dei livelli di ormone dello sviluppo quando sono stati ingeriti anche solo 2 grammi di integratore di L-glutammina freestyle!
Poiché i sollevatori di pesi utilizzano una quantità considerevole della loro glutammina durante l “allenamento, il corpo dipende fortemente da questo aminoacido. Il catabolismo può verificarsi se ai muscoli viene negata la glutammina. Pertanto, l” integrazione di glutammina è fondamentale per mantenere la massa muscolare e la forza aumentare e non indebolire.
Booster di ossido nitrico
L’ossido nitrico controlla il flusso sanguigno e trasmette messaggi tra le cellule nervose. Il modo in cui l’ossido nitrico migliora il flusso sanguigno dovrebbe interessare soprattutto i sollevatori di pesi, poiché l’aumento del flusso sanguigno servirà a fornire più nutrienti ai muscoli, aiutando in questo modo i muscoli a crescere quando vengono sottoposti a stress (allenamento).
Un integratore con ossido nitrico ti garantirà la vasodilatazione (“pompe”) e l “aumento dell” apporto di ossigeno e nutrienti alle tue cellule.