Guide complet

Lignes directrices sur l’entraînement en résistance

Lorsque vous effectuez un entraînement en résistance en général, il y a quelques directives de base à respecter quelle que soit votre phase d’entraînement afin d’atteindre une efficacité maximale.

Ces lignes directrices sont les suivantes :

• Le poids soulevé doit toujours être entièrement contrôlable
• Une forme de levage parfaite doit toujours être utilisée
• Toutes les répétitions doivent être effectuées avec une phase positive de deux secondes, une pression d’une seconde au bas du mouvement et une phase négative de deux secondes (au moins)
• Vous devez toujours respecter le nombre de répétitions et de séries spécifiés par phase de levage
• Vous devez toujours respecter les périodes de repos que vous avez spécifiées

En conjonction avec ces directives de base, vous devez structurer vos séances de résistance comme suit lors d’une coupe :

• Effectuez chaque exercice pour un total de 8 à 10 répétitions
• Effectuez entre 5 et 6 séries par exercice
• Assurez-vous d’avoir entre 30 et 60 secondes de repos entre les séries
• Assurez-vous que votre séance se compose de 80 % d’exercices d’isolation et de 20 % de mouvements composés pour privilégier la croissance musculaire
• Assurez-vous d’entraîner chaque groupe musculaire au moins une fois par semaine

Il est également important que vous incluiez trois séances cardiovasculaires par semaine de la manière décrite précédemment. Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle cesse de baisser, il serait approprié d’augmenter le cardio comme prescrit dans la section des directives cardio jusqu’à ce que la perte de poids reprenne.

Quel que soit l’objectif que vous avez choisi, vous devez vous assurer que vous respectez les directives nutritionnelles que nous avons partagées précédemment, car elles vont représenter au moins 80 % de vos résultats lors de l’utilisation du clenbutérol.

Guide de la salle de sport Clenbuterol

L’entraînement optimal pour brûler les graisses est celui qui combine la musculation lourde et le cardio.

Le programme de musculation suivant utilise une répartition d’entraînement lundi/mercredi/vendredi et est divisé en entraînements supérieurs et inférieurs. Cela signifie qu’une semaine, vous entraînerez le haut de votre corps deux fois par semaine (lundi et vendredi) et le bas de votre corps une fois par semaine (mercredi). La semaine suivante, c’est l’inverse et vous entraînez le bas du corps deux fois par semaine (lundi et vendredi) et le haut du corps une fois par semaine (mercredi). Les abdominaux sont entraînés deux fois par semaine, les jours de repos.

Votre cardio doit être effectué tous les jours de la semaine, à l’exception des jours où vous effectuez les entraînements du bas du corps.

Cette routine est délibérément de faible volume et se concentre sur des exercices composés. Il a été soigneusement conçu pour les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids et qui n’auront donc pas autant de carburant et d’énergie qu’elles le feraient normalement.