Guía completa

Pautas de entrenamiento de resistencia

Al realizar entrenamiento de resistencia en general, hay algunas pautas básicas que debe seguir, independientemente de su fase de entrenamiento, para lograr la máxima eficiencia.

Estas pautas son:

• El peso que se levanta siempre debe ser totalmente controlable
• Siempre se debe utilizar una forma de elevación perfecta
• Todas las repeticiones deben realizarse con una fase positiva de dos segundos, un apretón de un segundo en la parte inferior del movimiento y una fase negativa de dos segundos (como mínimo)
• Siempre debes cumplir con las repeticiones especificadas y establecer el conteo por fase de levantamiento
• Siempre debe cumplir con los períodos de descanso especificados

Junto con estas pautas básicas, debes estructurar tus sesiones de resistencia de la siguiente manera mientras estás en un corte:

• Realiza cada ejercicio un total de 8 a 10 repeticiones
• Realiza entre 5 y 6 series por ejercicio
• Asegúrate de tener entre 30 y 60 segundos de descanso entre series
• Asegúrate de que tu sesión consista en un 80% de ejercicios de aislamiento y un 20% de movimientos compuestos para priorizar el crecimiento muscular
• Asegúrate de entrenar todos los grupos musculares al menos una vez por semana

También es importante que incluyas tres sesiones cardiovasculares por semana de la manera anteriormente descrita. Cuando su porcentaje de grasa corporal deje de disminuir, sería apropiado aumentar el cardio según lo prescrito en la sección de pautas de cardio hasta que se reanude la pérdida de peso.

Independientemente del objetivo elegido, debe asegurarse de seguir las pautas nutricionales que compartimos anteriormente, ya que representarán al menos el 80% de sus resultados mientras usa clenbuterol.

Guía de gimnasio de Clenbuterol

El entrenamiento óptimo para quemar grasa es aquel que combina entrenamiento con pesas pesadas y cardio.

El siguiente programa de pesas utiliza una división de entrenamiento de lunes / miércoles / viernes, y se divide en entrenamientos superiores e inferiores. Esto significa que una semana entrenarás la parte superior del cuerpo dos veces por semana (lunes y viernes) y la parte inferior del cuerpo una vez por semana (miércoles). La semana siguiente, esto se invierte y entrenas la parte inferior del cuerpo dos veces por semana (lunes y viernes) y la parte superior del cuerpo una vez por semana (miércoles). Los abdominales se entrenan dos veces por semana, en días libres.

Su cardio debe realizarse todos los días de la semana, aparte de los días que realiza los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.

Esta rutina es deliberadamente de bajo volumen y se concentra en ejercicios compuestos. Ha sido cuidadosamente diseñado para las personas que están a dieta para perder peso y, por lo tanto, no tendrán tanto combustible y energía como lo harían normalmente.