Umfassender Leitfaden

Richtlinien für das Widerstandstraining

Bei der Durchführung von Widerstandstraining im Allgemeinen gibt es einige grundlegende Richtlinien, an die Sie sich unabhängig von Ihrer Trainingsphase halten sollten, um maximale Effizienz zu erzielen.

Diese Richtlinien sind:

• Das Gewicht, das gehoben wird, sollte immer vollständig kontrollierbar sein
• Es muss immer eine perfekte Hebeform verwendet werden
• Alle Wiederholungen sollten mit einer positiven Phase von zwei Sekunden, einer Kompression von einer Sekunde am unteren Ende des Satzes und einer negativen Phase von zwei Sekunden (mindestens) durchgeführt werden
• Du musst dich immer an deine angegebene Wiederholungs- und Satzanzahl pro Hebephase halten
• Sie müssen sich immer an die von Ihnen angegebenen Ruhezeiten halten

In Verbindung mit diesen grundlegenden Richtlinien sollten Sie Ihre Widerstandseinheiten während eines Schnitts wie folgt strukturieren:

• Führen Sie jede Übung für insgesamt 8 – 10 Wiederholungen durch
• Führe zwischen 5 – 6 Sätze pro Übung durch
• Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen zwischen 30 und 60 Sekunden Pause haben
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzung zu 80 % aus Isolationsübungen und zu 20 % aus zusammengesetzten Bewegungen besteht, um das Muskelwachstum zu priorisieren
• Achte darauf, dass du jede Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche trainierst

Es ist auch wichtig, dass Sie drei Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche auf die zuvor beschriebene Weise einplanen. Wenn Ihr Körperfettanteil nicht mehr sinkt, wäre es angebracht, das Cardio zu erhöhen, wie in den Cardio-Richtlinien beschrieben, bis der Gewichtsverlust wieder aufgenommen wird.

Unabhängig von Ihrem gewählten Ziel müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich an die Ernährungsrichtlinien halten, die wir zuvor geteilt haben, da sie während der Verwendung von Clenbuterol mindestens 80% Ihrer Ergebnisse ausmachen werden.

Clenbuterol Gym Leitfaden

Das optimale Fettverbrennungstraining ist eines, das schweres Krafttraining und Cardio kombiniert.

Das folgende Kraftprogramm verwendet einen Trainingssplit von Montag/Mittwoch/Freitag und ist in obere und untere Workouts unterteilt. Das bedeutet, dass du in einer Woche zweimal pro Woche (Montag und Freitag) deinen Oberkörper und einmal pro Woche (Mittwoch) deinen Unterkörper trainierst. In der darauffolgenden Woche kehrt sich dies um und du trainierst deinen Unterkörper zweimal pro Woche (Montag und Freitag) und deinen Oberkörper einmal pro Woche (Mittwoch). Die Bauchmuskeln werden zweimal pro Woche trainiert, an freien Tagen.

Ihr Cardio-Training sollte an jedem Tag der Woche durchgeführt werden, mit Ausnahme der Tage, an denen Sie das Unterkörpertraining durchführen.

Diese Routine ist bewusst auf ein geringes Volumen ausgelegt und konzentriert sich auf zusammengesetzte Übungen. Es wurde sorgfältig für Menschen entwickelt, die eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, und daher nicht so viel Treibstoff und Energie haben, wie sie es normalerweise tun würden.