Diät und Ernährung (Gesunde Tipps)
Wie Sie Ihr tägliches Essen strukturieren, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren
Diät und täglicher Kalorienrechner
Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst zu freedieting.com gehen und den täglichen Kalorien-Gesamtrechner aus dem Menü auf der linken Seite auswählen.
Sobald Sie sich auf der Rechnerseite befinden, beantworten Sie alle Fragen genau, um zu bestimmen, wie hoch Ihre tägliche Kaloriensumme sein sollte.
Um so schnell wie möglich abzunehmen, wählen Sie die Option „Extremer Gewichtsverlust“. Um es mit einer Geschwindigkeit zu verlieren, die Sie für etwas „zugänglicher“ halten, wählen Sie die Option für den normalen Fettabbau.
Vorausgesetzt, Sie arbeiten mit einem Kaloriendefizit zwischen 250 und 500 Kalorien, werden Sie günstige Ergebnisse sehen, solange diese Kalorien mit den zuvor beschriebenen Lebensmitteltypen konstruiert werden.
Wie Sie Ihr tägliches Essen strukturieren, wenn Ihr primäres Ziel ist
Ist es, den Muskeltonus zu verbessern und gleichzeitig Körperfett zu verlieren
Für diejenigen, die den Muskeltonus verbessern möchten, müssen Sie zunächst genau das gleiche Verfahren befolgen wie diejenigen, die Körperfett verlieren möchten. Gehen Sie auf die Freedieting-Website und knacken Sie Ihre Zahlen auf dem täglichen Kalorien-Gesamtrechner entsprechend Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau.
Sobald Sie dies getan haben, kopieren Sie Ihre tägliche Kaloriensumme, fügen Sie sie ein und gehen Sie in den Nährstoffverhältnisrechner. Wählen Sie die Option „Low Carb“. Scrollen Sie von hier aus nach unten und wählen Sie aus, wie viele Mahlzeiten Sie pro Tag essen möchten – der Rechner ordnet dann Ihre Kalorien diesen Mahlzeiten zu und stellt sicher, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, um Ihr mageres Gewebe zu erhalten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren.
Als Sicherheitsvorkehrung ist es wichtig, dass Sie vor Beginn des Schnitts einen Test durchführen lassen, um Ihr aktuelles Gewicht der fettfreien Körpermasse in kg oder lbs zu bestimmen. Sie müssen sicherstellen, dass die auf dem Rechner angegebene Grammmenge an Protein mit einem Körpergewichtsäquivalent von 0,8 – 1 Gramm pro Pfund übereinstimmt, um die Muskelnahrung zu gewährleisten.
Sollten Sie feststellen, dass die Zahl etwas zu niedrig ist (es wird sehr eng sein), erhöhen Sie einfach die Aufnahme, um sicherzustellen, dass sie mindestens dem Minimum von 0,8 pro Pfund entspricht. Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie nur noch sicherstellen, dass sich Ihre Mahlzeiten um die angebotenen Lebensmittel drehen.
Wie stelle ich also sicher, dass mein Körperfettanteil
Bleibt es nach einem Zyklus niedrig?
Es ist relativ einfach, sicherzustellen, dass Ihr Körperfettanteil nach einem Schnitt niedrig bleibt. Sie müssen zurück auf die FreeDieting-Website gehen und dann Ihre Daten in den täglichen Kalorienaufnahmerechner eingeben, der auf Ihrem aktuellen Körpergewicht / Ihren aktuellen Statistiken basiert.
Sobald du dies getan hast, solltest du die Erhaltungskalorienzufuhr verwenden und in den täglichen Nährstoffverhältnisrechner eingeben. Bitte beachten Sie, dass Sie jetzt möglicherweise eine höhere Kohlenhydratverteilung auswählen (z. B. die Optionen „moderat“ oder „moderat II“), dies jedoch auf Kosten einer gewissen Sichtbarkeit gehen kann (aufgrund von mehr Wasser mit einer höheren Kohlenhydrataufnahme).
Sie können sich auch dafür entscheiden, bei der niedrigen Kohlenhydrataufnahme zu bleiben, obwohl Ihre täglichen Kalorien- / Nährstoffmengen etwas höher sind, wenn Sie zur Erhaltung essen. Sie werden auch feststellen, dass Sie standardmäßig (verwenden Sie wieder das Prinzip von 0,8 – 1 Gramm Protein pro Pfund magerem Körpergewebe zur doppelten Überprüfung) Ihr mageres Muskelgewebe erhalten, indem Sie Ihre Erhaltungskalorien auch auf diese Weise berechnen.
Unabhängig von dem Endergebnis, das Sie anstreben, wie im Laufe dieses Abschnitts beschrieben, denken Sie bitte daran, dass Sie eine Cheat-Mahlzeit pro Woche zu sich nehmen dürfen , um Ihren Stoffwechsel „wieder anzukurbeln“ und seine Aktivität am nächsten Tag zu steigern, wenn Ihre Kalorienaufnahme wieder eingeschränkt ist.
Top 5 Ergänzungen zum Schneiden!
Ein gewisser Prozentsatz der Bevölkerung wird trotz der richtigen Ernährung, trotz des Trainings wie ein olympischer Athlet, trotz eines bewährten Clenbuterol-Zyklus, immer noch Schwierigkeiten haben , die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie einen kleinen Aspekt ihres Gewichtsverlustprogramms übersehen haben, der mit den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln leicht behoben werden kann.
Multivitamine
Ein Teil der Lebensmittel, die wir essen, ist in der Regel unternährstoffreich, was auf Massenerntepraktiken, den Einsatz von Pestiziden während der Lagerung und die Verabreichung von Hormonen an Nutztiere zurückzuführen ist. Die zuverlässige Verwertung von Multivitaminen und anderen wichtigen Nahrungsergänzungsmitteln verbessert das Wohlbefinden und hilft, Krankheiten zu vermeiden.
Wenn Sie die Lebensmittelportionen kontrollieren und weniger Kohlenhydrate essen, nehmen Sie nicht weniger Vitamine und Mineralien zu sich, die Sie normalerweise aus der Nahrung erhalten würden, die Sie aus Ihrer regulären Essroutine entfernt haben. Multivitamine stellen sicher, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
BCAAs
Sie stellen höchstwahrscheinlich fest, dass, wenn Sie eine beliebige Menge Protein zu sich nehmen, es im Magen und Verdauungstrakt zu einzelnen Aminosäuren und kurzen Ketten von Aminosäuren verarbeitet wird, die dann in den Kreislauf gelangen können.
BCAAs sind für einen Diätsportler von außerordentlichem Wert, da sie verhindern, dass der Körper in einen katabolen Zustand gerät, und dazu beitragen, die Muskelmasse auch während eines Kaloriendefizits zu erhalten.
Diese Aminosäuren haben weitreichende Auswirkungen auf den Körper, vom Aufbau und der Reparatur von Geweben bis hin zur Herstellung von produzierenden Chemikalien, die unser Gehirn in die Lage versetzen, optimal zu arbeiten und Ihnen die Vitalität zu geben, die Sie benötigen, um Ihr Training zu steigern und gleichzeitig die Regeneration zu verbessern.
Molkenprotein
Molkenprotein (die beste Art von Protein) ist ein verblüffendes Zeug. Es ermöglicht dem Körper, Aminosäuren zu bilden , die für den Aufbau von Muskelgewebe verwendet werden. Fast jeder Gewichtheber weiß, wie wichtig eine Proteinergänzung ist.
Und die Vorteile sind zahlreich. Molkenprotein wirkt nicht nur als Antioxidans und stärkt das Immunsystem, es unterstützt auch den Muskelaufbau und beugt Katabolismus vor.
Glutamine
Untersuchungen zeigen, dass nach ernsthaftem Training der Glutaminspiegel im Körper um die Hälfte gesenkt wird. Da der Körper auf Glutamin als Zelle angewiesen ist, deuten Studien darauf hin, dass eine Glutamin-Supplementierung den Abbau von Muskelgewebe begrenzen und die Proteinverdauung verbessern kann.
Die zellvolumenbildende Wirkung von Glutamin wurde zusätzlich durch die Forschung unterstützt. Ein laufender Bericht empfiehlt eine wichtige Erhöhung des Entwicklungshormonspiegels, wenn nur 2 Gramm Freestyle-L-Glutamin-Präparat eingenommen wurden!
Da Gewichtheber beim Training einen beträchtlichen Teil ihres Glutamins verbrauchen, ist der Körper stark auf diese Aminosäure angewiesen. Katabolismus kann auftreten, wenn den Muskeln Glutamin verweigert wird. Daher ist eine Glutamin-Supplementierung entscheidend, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen und nicht zu schwächen.
Stickstoffmonoxid-Booster
Stickstoffmonoxid steuert den Blutfluss und überträgt Nachrichten zwischen Nervenzellen. Die Art und Weise, wie Stickstoffmonoxid die Durchblutung verbessert, sollte Gewichtheber besonders interessieren, da eine erhöhte Durchblutung dazu dient, den Muskeln mehr Nährstoffe zuzuführen, was den Muskeln hilft, zu wachsen, wenn sie unter Stress stehen (Training).
Eine Ergänzung mit Stickstoffmonoxid garantiert Ihnen eine Vasodilatation („Pumpen“) und eine erhöhte Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu Ihren Zellen.