Dieta a výživa (zdravé tipy)
Jak strukturovat denní stravování, když je vaším hlavním cílem zhubnout
Dieta A Denní Kalorická Kalkulačka
Abyste úspěšně zhubli, musíte nejprve zamířit do freedieting.com a vybrat kalkulačku denního součtu kalorií z levého menu.
Jakmile jste na stránce kalkulačky, odpovězte přesně na všechny otázky, abyste zjistili, jaký by měl být váš denní souhrn kalorií.
Chcete-li zhubnout co nejrychleji, vyberte možnost extrémního hubnutí. Chcete-li ho ztratit rychlostí, kterou můžete považovat za trochu „dostupnější“, vyberte možnost normálního úbytku tuku.
Pokud pracujete s kalorickým deficitem, který se pohybuje mezi 250 – 500 kaloriemi, uvidíte příznivé výsledky, pokud jsou tyto kalorie sestaveny z výše uvedených typů potravin.
Jak strukturovat denní stravování, když je vaším primárním cílem
Je zvýšit svalový tonus a zároveň ztratit tělesný tuk
Pro ty, kteří chtějí zvýšit svalový tonus, zpočátku budete muset postupovat přesně stejným postupem jako ti, kteří chtějí ztratit tělesný tuk; Zamiřte na webovou stránku FreeDieting a zpracujte svá čísla na kalkulačce celkových kalorií v souladu s úrovní vaší fyzické aktivity.
Jakmile to uděláte, zkopírujte a vložte svůj denní celkový počet kalorií a přejděte na kalkulačku poměru živin. Vyberte možnost „low carb“. Odtud přejděte dolů a vyberte, kolik jídel chcete denně sníst – kalkulačka pak do těchto jídel přidělí vaše kalorie a zajistí, že přijmete dostatek živin k udržení štíhlé tkáně a zároveň ke ztrátě tělesného tuku.
Jako bezpečnostní opatření je důležité, abyste si před zahájením řezu nechali provést test, který určí vaši aktuální hmotnost libové tělesné hmoty v kg nebo librách. Budete muset zajistit, aby gramové množství bílkovin uvedené v kalkulačce bylo v souladu s ekvivalentem 0,8 – 1 gramu na libru tělesné hmotnosti, aby byla zaručena svalová výživa.
Pokud zjistíte, že číslo je příliš nízké (bude to velmi těsné), jednoduše zvyšte příjem, abyste se ujistili, že je v souladu alespoň s minimem 0,8 na libru. Jakmile to uděláte, stačí zajistit, aby se všechna vaše jídla točila kolem nabízených druhů potravin.
Jak tedy zajistím, že moje procento tělesného tuku
Zůstává nízká po cyklu?
Zajistit, aby hladina vašeho tělesného tuku zůstala po střihu nízká, je poměrně jednoduché; Musíte se vrátit na webovou stránku FreeDieting a poté zadat své údaje do kalkulačky denního příjmu kalorií na základě vaší aktuální tělesné hmotnosti / statistik.
Jakmile to uděláte, měli byste použít udržovací příjem kalorií a zadat jej do kalkulačky denního poměru živin. Vezměte prosím na vědomí, že nyní můžete zvolit distribuci s vyšším obsahem sacharidů (například možnosti „mírný“ nebo „střední II“), ale může to být za cenu určité viditelnosti (kvůli nošení většího množství vody s vyšším příjmem sacharidů).
Můžete se také rozhodnout zůstat u nízkého příjmu sacharidů, i když vaše denní celkové kalorie / živiny budou při jídle pro udržení o něco vyšší. Také zjistíte, že ve výchozím nastavení (opět použijte princip 0,8 – 1 gram bílkovin na libru svalové tkáně jako prostředek dvojité kontroly) si zachováte svou svalovou tkáň tím, že si tímto způsobem vypočítáte i udržovací kalorie.
Bez ohledu na konečný výsledek, který hledáte, jak je uvedeno v průběhu této části, mějte na paměti, že máte povoleno dát si jedno cheat meal týdně jako prostředek k „opětovnému nastartování“ vašeho metabolismu a zvýšení jeho aktivity následující den, kdy je váš příjem kalorií opět omezen.
Top 5 doplňků pro řezání!
Určité procento populace, navzdory tomu, že mají svou stravu na místě, navzdory tréninku jako olympijský sportovec, navzdory dodržování osvědčeného Clenbuterolového cyklu, bude stále bojovat dosáhnout výsledků hubnutí, které chtějí.
Je velmi pravděpodobné, že přehlédli nějaký malý aspekt svého programu hubnutí, který lze snadno napravit použitím následujících doplňků.
Multivitamíny
Část potravin, které jíme, je obvykle podvýživná kvůli postupům hromadné sklizně, pesticidům používaným během skladování a hormonům podávaným hospodářským zvířatům. Spolehlivé využití multivitamínů a dalších klíčových doplňků zlepší pohodu a pomůže předcházet nemocem.
Také, když kontrolujete porce jídla a jíte méně sacharidů, nepřijímáte méně vitamínů a minerálů, které byste normálně získali z jídla, které jste vyřadili ze svého pravidelného stravovacího režimu. Multivitamíny zajistí, že budete stále dostávat živiny, které potřebujete.
BCAA
S největší pravděpodobností si uvědomujete, že když přijmete jakékoli množství bílkovin, zpracují se v žaludku a trávicím traktu na jednotlivé aminokyseliny a krátké řetězce aminokyselin, které se pak mohou dostat do oběhového systému.
BCAA mají pro dietní sportovce mimořádnou hodnotu, protože zabraňují tělu přejít do katabolického stavu a pomáhají udržet svalovou hmotu, a to i během kalorického deficitu.
Tyto aminokyseliny mají rozsáhlé dopady na tělo od budování a opravy tkání až po vytváření produkujících chemikálií, které umožňují našemu mozku optimálně pracovat a dodávají vám vitalitu, kterou potřebujete k posílení tréninku a zároveň ke zvýšení regenerace.
Syrovátkový protein
Syrovátkový protein (nejlepší typ proteinu) je ohromující věc. Umožňuje tělu vytvářet aminokyseliny , které se využívají pro stavbu svalové tkáně. Téměř každý vzpěrač ví význam suplementace bílkovin.
A výhod je mnoho. Syrovátkový protein působí nejen jako antioxidant a posiluje imunitní systém, ale také podporuje budování svalů a pomáhá předcházet katabolismu.
Glutaminy
Výzkumy ukazují, že po seriózním cvičení se hladina glutaminu v těle sníží až o polovinu. Vzhledem k tomu, že tělo je na glutaminu závislé jako na buněčném, studie naznačují, že suplementace glutaminem může omezit rozpad svalové tkáně a zlepšit trávení bílkovin.
Účinky glutaminu na objem buněk byly navíc podpořeny výzkumem. Průběžná zpráva doporučuje důležitý přírůstek hladin vývojových hormonů, když byly požity pouhé 2 gramy freestylového doplňku L-glutaminu!
Vzhledem k tomu, že vzpěrači při cvičení využívají značnou část glutaminu, tělo je na této aminokyselině silně závislé. Katabolismus může nastat, pokud je svalům odepřen glutamin. Proto je suplementace glutaminu rozhodující pro udržení svalové hmoty a síly rostoucí a ne oslabující.
Posilovač oxidu dusnatého
Oxid dusnatý řídí průtok krve, a přenáší zprávy mezi nervovými buňkami. Způsob, jakým oxid dusnatý zlepšuje průtok krve, by měl zajímat zejména vzpěrače, protože zvýšený průtok krve bude sloužit k dodání více živin do svalů, čímž napomáhá růstu svalů, když jsou vystaveny stresu (trénink).
Doplněk s oxidem dusnatým vám zaručí vazodilataci („pumpy“) a zvýšení dodávky kyslíku a živin do vašich buněk.