{"id":9719,"date":"2017-05-01T03:02:33","date_gmt":"2017-05-01T03:02:33","guid":{"rendered":"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/kompleksowy-przewodnik\/"},"modified":"2025-05-28T09:56:04","modified_gmt":"2025-05-28T09:56:04","slug":"kompleksowy-przewodnik","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/","title":{"rendered":"Kompleksowy przewodnik"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ background_color=”rgba(152,221,2,0.42)” parallax=”on” custom_padding=”0px|||” custom_css_main_element=”background-position: -100px;” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”szereg” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#ffffff” header_font_size=”50px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” background_layout=”dark” module_alignment=”center” custom_margin=”|-80px||” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\n

Kompleksowy przewodnik<\/h1>\n<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ background_image=”https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/body-bg.png” custom_padding=”0px||0px|” custom_css_main_element=”background-repeat: repeat;||background-position: initial;||background-size: initial;” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”szereg” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#ffffff” header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” background_layout=”dark” module_alignment=”center” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

B\u0119dziesz musia\u0142 wykona\u0107 trzy 30-minutowe sesje tygodniowo, aby zoptymalizowa\u0107 wyniki podczas odchudzania<\/h2>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||0px|” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Szereg” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” hover_enabled=”0″ custom_css_main_element=”\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #aed886;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;||border-radius:50px;||border: 10px inset #9FB02B” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Wytyczne dotycz\u0105ce treningu sercowo-naczyniowego<\/u><\/em><\/h2>\n

 <\/p>\n

Mo\u017cesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia sercowo-naczyniowe dowolnymi \u015brodkami; Obejmuje to orbitrek, rower treningowy, bie\u017cni\u0119 lub jogging na \u015bwie\u017cym powietrzu, wios\u0142owanie \/ p\u0142ywanie itp.<\/p>\n

Nie ma znaczenia, jak zdecydujesz si\u0119 to zrobi\u0107, chodzi po prostu o to, aby zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119tno do oko\u0142o 60-70% (maksymalnego) t\u0119tna maksymalnego i utrzyma\u0107 je tam przez co najmniej 30 minut.<\/p>\n

B\u0119dziesz musia\u0142 wykonywa\u0107 trzy takie p\u00f3\u0142godzinne sesje tygodniowo, aby zoptymalizowa\u0107 wyniki podczas odchudzania.<\/p>\n

 <\/p>\n

Oceniaj\u0105c swoje post\u0119py w uj\u0119ciu tygodniowym, powiniene\u015b wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas trwania o pi\u0119\u0107 minut na sesj\u0119 lub gdy wszystkie trzy sesje osi\u0105gn\u0105 maksymalny limit 60 minut, ka\u017cda z nich zwi\u0119ksza liczb\u0119 dni, w kt\u00f3rych wykonujesz cardio.<\/p>\n

Zmienne te powinny by\u0107 zwi\u0119kszane tylko w miar\u0119 utraty wagi. Mo\u017cesz to zbiec z 50-100 kroplami kalorii dziennie (z w\u0119glowodan\u00f3w) jako spos\u00f3b na podw\u00f3jne przyspieszenie post\u0119pu, a\u017c do wznowienia utraty wagi. <\/p>\n

Niezale\u017cnie od preferowanej metody, wykorzystanie aktywno\u015bci sercowo-naczyniowej, jak opisano powy\u017cej, z pewno\u015bci\u0105 przyniesie pozytywne rezultaty.
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||0px|” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Szereg” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”0px||0px|” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”4.6.1″ custom_margin=”0px||0px|” animation_style=”slide” animation_direction=”left” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”5px” border_style=”solid” animation=”left” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px|||” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Szereg” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ custom_css_main_element=”\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #aed886;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;||border-radius:50px;||border: 10px inset #9FB02B” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Wytyczne dotycz\u0105ce treningu oporowego<\/u><\/em><\/h2>\n

 <\/p>\n

Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, podczas wykonywania treningu oporowego istnieje kilka podstawowych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3rych nale\u017cy przestrzega\u0107 niezale\u017cnie od fazy treningu, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/p>\n

Wytyczne te s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n

    \n
  • Podnoszony ci\u0119\u017car powinien by\u0107 zawsze w pe\u0142ni kontrolowany<\/li>\n
  • Zawsze nale\u017cy stosowa\u0107 idealn\u0105 form\u0119 podnoszenia<\/li>\n
  • Wszystkie powt\u00f3rzenia powinny by\u0107 wykonywane z dwusekundow\u0105 faz\u0105 dodatni\u0105, jednosekundowym \u015bci\u015bni\u0119ciem u do\u0142u ruchu i dwusekundow\u0105 faz\u0105 ujemn\u0105 (co najmniej)<\/li>\n
  • Musisz zawsze przestrzega\u0107 okre\u015blonej liczby powt\u00f3rze\u0144 i ustawionej liczby na faz\u0119 podnoszenia<\/li>\n
  • Nale\u017cy zawsze przestrzega\u0107 okre\u015blonych okres\u00f3w odpoczynku<\/li>\n<\/ul>\n

    W po\u0142\u0105czeniu z tymi podstawowymi wskaz\u00f3wkami, powiniene\u015b skonstruowa\u0107 swoje sesje oporu w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b podczas ci\u0119cia:<\/p>\n

      \n
    • Wykonuj ka\u017cde \u0107wiczenie w sumie 8 \u2013 10 powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n
    • Wykonuj od 5 do 6 serii na \u0107wiczenie<\/li>\n
    • Upewnij si\u0119, \u017ce masz od 30 do 60 sekund odpoczynku mi\u0119dzy seriami<\/li>\n
    • Upewnij si\u0119, \u017ce Twoja sesja sk\u0142ada si\u0119 w 80% z \u0107wicze\u0144 izolacyjnych i w 20% z ruch\u00f3w z\u0142o\u017conych, aby nada\u0107 priorytet wzrostowi mi\u0119\u015bni<\/li>\n
    • Upewnij si\u0119, \u017ce trenujesz ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 przynajmniej raz w tygodniu<\/li>\n<\/ul>\n

      Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby uwzgl\u0119dni\u0107 trzy sesje sercowo-naczyniowe w tygodniu w spos\u00f3b opisany powy\u017cej. Kiedy procent tkanki t\u0142uszczowej przestaje spada\u0107, w\u0142a\u015bciwe by\u0142oby zwi\u0119kszenie cardio zgodnie z zaleceniami w sekcji wytycznych cardio, a\u017c utrata wagi zostanie wznowiona. <\/p>\n

      Niezale\u017cnie od wybranego celu, musisz upewni\u0107 si\u0119, \u017ce przestrzegasz wytycznych \u017cywieniowych, kt\u00f3re udost\u0119pnili\u015bmy wcze\u015bniej, poniewa\u017c b\u0119d\u0105 one stanowi\u0107 co najmniej 80% Twoich wynik\u00f3w podczas korzystania z clenbuterol.
      \n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px|||” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Szereg” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_css_main_element=”\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #aed886;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;||border-radius:50px;||border: 10px inset #9FB02B” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n

      Przewodnik po si\u0142owni Clenbuterol<\/u><\/em><\/h2>\n

      Optymalny trening spalaj\u0105cy t\u0142uszcz to taki, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy w sobie ci\u0119\u017cki trening si\u0142owy i cardio. <\/span>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Poni\u017cszy program wagowy wykorzystuje podzia\u0142 treningowy na poniedzia\u0142ek\/\u015brod\u0119\/pi\u0105tek i jest podzielony na treningi g\u00f3rne i dolne. Oznacza to, \u017ce w jednym tygodniu b\u0119dziesz trenowa\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a dwa razy w tygodniu (w poniedzia\u0142ek i pi\u0105tek), a doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a raz w tygodniu (\u015broda). W nast\u0119pnym tygodniu jest to odwr\u00f3cone i trenujesz doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a dwa razy w tygodniu (poniedzia\u0142ek i pi\u0105tek), a g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a raz w tygodniu (\u015broda). Mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 trenowane dwa razy w tygodniu, w dni wolne. <\/span>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Twoje cardio powinno by\u0107 wykonywane ka\u017cdego dnia tygodnia, z wyj\u0105tkiem dni, w kt\u00f3rych wykonujesz treningi dolnych partii cia\u0142a.<\/span>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Ta rutyna jest celowo ma\u0142o obj\u0119to\u015bciowa i koncentruje si\u0119 na \u0107wiczeniach z\u0142o\u017conych. Zosta\u0142 starannie zaprojektowany dla os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 na diecie, aby schudn\u0105\u0107, a zatem nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y tyle paliwa i energii, co normalnie. <\/span><\/p>\n

       
      \n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Szereg” _builder_version=”3.25″ background_image=”https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/softbg.jpg” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”70%” max_width=”70%” custom_padding=”|90px||90px” custom_padding_tablet=”|60px||60px” custom_padding_phone=”|30px||30px” custom_css_main_element=”border-radius: 16px;” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_px=”80%” custom_width_percent=”70%” column_structure=”1_2,1_2″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

      Tydzie\u0144 1<\/b>
      <\/span>Poniedzia\u0142ek \u2013 Trening g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a 1<\/span>
      <\/span>Wyciskanie sztangi na p\u0142askiej \u0142awce ze \u015brednim uchwytem (2 x 8-12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Stoj\u0105ca prasa wojskowa (2 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Wyciskanie tricepsa w pozycji le\u017c\u0105cej (2 x 15)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku (2 serie do pora\u017cki)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Wios\u0142owanie ze sztang\u0105 pochylon\u0105 (2 x 10)<\/span><\/i>
      <\/span>
      <\/span>Wtorek \u2013 Trening mi\u0119\u015bni brzucha<\/span>
      <\/span>Upadek Crunch ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Podnoszenie kolan na por\u0119czach r\u00f3wnoleg\u0142ych (3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>\u0106wiczenie Chrupanie pi\u0142k\u0105 ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span>
      <\/span>\u015aroda \u2013 Trening dolnych partii cia\u0142a 1<\/span>
      <\/span>Zwijanie kierownicy EZ (2 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Loki m\u0142ota (2 x 15)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Podnoszenie \u0142ydek w pozycji siedz\u0105cej (1 x 15)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Martwy ci\u0105g ze sztywnymi nogami (2 x 15)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Przysiad hakerski (1 x 8, 1 x 20)<\/span><\/i>
      <\/span>
      <\/span>Czwartek \u2013 Trening mi\u0119\u015bni brzucha<\/span>
      <\/span>Upadek Crunch ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Podnoszenie kolan na por\u0119czach r\u00f3wnoleg\u0142ych (3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>\u0106wiczenie Chrupanie pi\u0142k\u0105 ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span>
      <\/span>Pi\u0105tek \u2013 Trening g\u00f3rnych partii cia\u0142a 2<\/span>
      <\/span>Wyciskanie hantli sko\u015bnych (2 x 8-12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Wyciskanie hantli w pozycji siedz\u0105cej (2 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Skoki (2 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>\u015aci\u0105ganie z szerokim uchwytem (2 x 10)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Martwy ci\u0105g (1 x 8, 1 x 4)<\/span><\/i><\/p>\n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”4.6.1″ animation_style=”slide” animation_direction=”left” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” animation=”left” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Szereg” _builder_version=”3.25″ background_image=”https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/softbg.jpg” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”70%” max_width=”70%” custom_margin=”45px|||” custom_padding=”45px|90px||90px” custom_padding_tablet=”30px|60px||60px” custom_padding_phone=”20px|30px||30px” custom_css_main_element=”border-radius: 16px;” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_px=”80%” custom_width_percent=”70%” column_structure=”1_2,1_2″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Ambassador-Spain-Raul3-2.jpg” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”4.6.1″ animation_style=”slide” animation_direction=”left” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” animation=”left” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]Tydzie\u0144 2<\/b>
      \n<\/span>Poniedzia\u0142ek \u2013 Trening dolnych partii cia\u0142a 2<\/span>
      \n<\/span>Naprzemienne uginanie biceps\u00f3w z hantlami (2 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Skr\u0119t p\u0142yty (3 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Wyciskanie \u0142ydek (1 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Loki \u015bci\u0119gien podkolanowych (2 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Przysiady (1 x 8, 1 x 20)<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Wtorek \u2013 Trening mi\u0119\u015bni brzucha<\/span>
      \n<\/span>Upadek Crunch ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Podnoszenie kolan na por\u0119czach r\u00f3wnoleg\u0142ych (3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>\u0106wiczenie Chrupanie pi\u0142k\u0105 ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n<\/span>\u015aroda \u2013 Trening g\u00f3rnych partii cia\u0142a 3<\/span>
      \n<\/span>Wyciskanie sztangi na \u0142awce (2 x 8-12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Prasa wojskowa Smith Machine (2 x 8)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Wyciskanie sztangi na \u0142awce z w\u0105skim uchwytem (2 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku (2 serie do pora\u017cki)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Wios\u0142owanie ze sztang\u0105 pochylon\u0105 (2 x 10)<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Czwartek \u2013 Trening mi\u0119\u015bni brzucha<\/span>
      \n<\/span>Upadek Crunch ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Podnoszenie kolan na por\u0119czach r\u00f3wnoleg\u0142ych (3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>\u0106wiczenie Chrupanie pi\u0142k\u0105 ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Pi\u0105tek \u2013 Trening dolnych partii cia\u0142a 3<\/span>
      \n<\/span>Zwijanie kaznodziei (2 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Lok Zottmana (2 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Unoszenie \u0142ydek w pozycji stoj\u0105cej (1 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Przysiady (2 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Wyciskanie n\u00f3g (1 zestaw do niepowodzenia)<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      [et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ background_color=”rgba(152,221,2,0.42)” parallax=”on” custom_padding=”0px|||” custom_css_main_element=”background-position: -100px;” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”szereg” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#ffffff” header_font_size=”50px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” background_layout=”dark” module_alignment=”center” custom_margin=”|-80px||” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″] Kompleksowy przewodnik [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ background_image=”https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/body-bg.png” custom_padding=”0px||0px|” custom_css_main_element=”background-repeat: repeat;||background-position: initial;||background-size: initial;” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","mrp_rating_form_position":"","mrp_rating_results_position":"","mrp_structured_data_type":"","mrp_allow_anonymous":"","mrp_rating_form_id":"","footnotes":""},"class_list":["post-9719","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nKompletny przewodnik treningowy dotycz\u0105cy utraty wagi | Sterydy Clenbuterol<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Post\u0119puj zgodnie z naszym ostatecznym przewodnikiem szkoleniowym Clenbuterol, aby schudn\u0105\u0107 i szybko spali\u0107 t\u0142uszcz. To najlepszy przewodnik po odchudzaniu cardio i si\u0142owni online.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kompletny przewodnik treningowy dotycz\u0105cy utraty wagi | Sterydy Clenbuterol\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Post\u0119puj zgodnie z naszym ostatecznym przewodnikiem szkoleniowym Clenbuterol, aby schudn\u0105\u0107 i szybko spali\u0107 t\u0142uszcz. To najlepszy przewodnik po odchudzaniu cardio i si\u0142owni online.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Clenbuterol Steroids\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-28T09:56:04+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/\",\"url\":\"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/\",\"name\":\"Kompletny przewodnik treningowy dotycz\u0105cy utraty wagi | Sterydy Clenbuterol\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-05-01T03:02:33+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-28T09:56:04+00:00\",\"description\":\"Post\u0119puj zgodnie z naszym ostatecznym przewodnikiem szkoleniowym Clenbuterol, aby schudn\u0105\u0107 i szybko spali\u0107 t\u0142uszcz. To najlepszy przewodnik po odchudzaniu cardio i si\u0142owni online.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kompleksowy przewodnik\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/\",\"name\":\"Clenbuterol Steroids\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kompletny przewodnik treningowy dotycz\u0105cy utraty wagi | Sterydy Clenbuterol","description":"Post\u0119puj zgodnie z naszym ostatecznym przewodnikiem szkoleniowym Clenbuterol, aby schudn\u0105\u0107 i szybko spali\u0107 t\u0142uszcz. To najlepszy przewodnik po odchudzaniu cardio i si\u0142owni online.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kompletny przewodnik treningowy dotycz\u0105cy utraty wagi | Sterydy Clenbuterol","og_description":"Post\u0119puj zgodnie z naszym ostatecznym przewodnikiem szkoleniowym Clenbuterol, aby schudn\u0105\u0107 i szybko spali\u0107 t\u0142uszcz. To najlepszy przewodnik po odchudzaniu cardio i si\u0142owni online.","og_url":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/","og_site_name":"Clenbuterol Steroids","article_modified_time":"2025-05-28T09:56:04+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/","url":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/","name":"Kompletny przewodnik treningowy dotycz\u0105cy utraty wagi | Sterydy Clenbuterol","isPartOf":{"@id":"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2017-05-01T03:02:33+00:00","dateModified":"2025-05-28T09:56:04+00:00","description":"Post\u0119puj zgodnie z naszym ostatecznym przewodnikiem szkoleniowym Clenbuterol, aby schudn\u0105\u0107 i szybko spali\u0107 t\u0142uszcz. To najlepszy przewodnik po odchudzaniu cardio i si\u0142owni online.","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/kompleksowy-przewodnik\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kompleksowy przewodnik"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/","name":"Clenbuterol Steroids","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"multi-rating-pro":{"mrp_rating_result_1":[],"rating_form":1},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/9719\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}