{"id":9735,"date":"2017-05-01T03:02:33","date_gmt":"2017-05-01T03:02:33","guid":{"rendered":"https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/guida-completa\/"},"modified":"2025-05-28T09:56:04","modified_gmt":"2025-05-28T09:56:04","slug":"guida-completa","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/clenbuterol-steroids.com\/it\/guida-completa\/","title":{"rendered":"Guida completa"},"content":{"rendered":"

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\n

Guida completa<\/h1>\n<\/div>\n

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Dovrai eseguire tre sessioni di 30 minuti a settimana, idealmente per ottimizzare i risultati durante un percorso di perdita di peso<\/h2>\n

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Linee guida per l’allenamento cardiovascolare<\/u><\/em><\/h2>\n

 <\/p>\n

Puoi eseguire esercizi cardiovascolari con qualsiasi mezzo a tua scelta; Ci\u00f2 include un cross trainer, cyclette, tapis roulant o jogging all’aperto, canottaggio \/ nuoto ecc.<\/p>\n

Non importa come scegli di farlo, l’idea \u00e8 semplicemente che porti la tua frequenza cardiaca fino a circa il 60-70% (massimo) della tua frequenza cardiaca massima e la mantieni l\u00ec per almeno un periodo di 30 minuti.<\/p>\n

Dovrai eseguire tre sessioni di mezz’ora a settimana, idealmente per ottimizzare i risultati durante un percorso di perdita di peso.<\/p>\n

 <\/p>\n

Man mano che valuti i tuoi progressi su base settimanale, dovresti aumentare la durata di cinque minuti per sessione o, una volta che tutte e tre le sessioni hanno raggiunto un limite massimo di 60 minuti, aumentare ciascuna il numero di giorni in cui esegui cardio.<\/p>\n

Queste variabili dovrebbero essere aumentate solo quando la perdita di peso si stabilizza. Potresti coincidere con un calo di 50-100 calorie al giorno (dai carboidrati) anche come mezzo per accelerare doppiamente i progressi fino alla ripresa della perdita di peso. <\/p>\n

Indipendentemente dal metodo preferito, l \u201cutilizzo dell\u201d attivit\u00e0 cardiovascolare come descritto sopra produrr\u00e0 sicuramente risultati positivi.
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||0px|” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”0px||0px|” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”4.6.1″ custom_margin=”0px||0px|” animation_style=”slide” animation_direction=”left” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”5px” border_style=”solid” animation=”left” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px|||” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ custom_css_main_element=”\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #aed886;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;||border-radius:50px;||border: 10px inset #9FB02B” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Linee guida per l’allenamento di resistenza<\/u><\/em><\/h2>\n

 <\/p>\n

Quando si esegue l’allenamento di resistenza in generale, ci sono alcune linee guida di base da rispettare indipendentemente dalla fase di allenamento per ottenere la massima efficienza.<\/p>\n

Queste linee guida sono:<\/p>\n

    \n
  • Il peso sollevato deve essere sempre completamente controllabile<\/li>\n
  • Deve essere sempre utilizzata una forma di sollevamento perfetta<\/li>\n
  • Tutte le ripetizioni devono essere eseguite con una fase positiva di due secondi, una compressione di un secondo nella parte inferiore del movimento e una fase negativa di due secondi (almeno)<\/li>\n
  • \u00c8 necessario attenersi sempre alla ripetizione specificata e impostare il conteggio per ogni fase di sollevamento<\/li>\n
  • \u00c8 necessario rispettare sempre i periodi di riposo specificati<\/li>\n<\/ul>\n

    In combinazione con queste linee guida di base, dovresti strutturare le tue sessioni di resistenza come segue durante un taglio:<\/p>\n

      \n
    • Esegui ogni esercizio per un totale di 8 \u2013 10 ripetizioni<\/li>\n
    • Esegui tra 5 e 6 serie per esercizio<\/li>\n
    • Assicurati di avere tra i 30 e i 60 secondi di riposo tra le serie<\/li>\n
    • Assicurati che la tua sessione sia composta per l’80% da esercizi di isolamento e per il 20% da movimenti composti per dare priorit\u00e0 alla crescita muscolare<\/li>\n
    • Assicurati di allenare ogni gruppo muscolare almeno una volta alla settimana<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00c8 anche importante includere tre sessioni cardiovascolari a settimana nel modo precedentemente descritto. Quando la percentuale di grasso corporeo smette di diminuire, sarebbe opportuno aumentare il cardio come prescritto nella sezione delle linee guida cardio fino a quando la perdita di peso non riprende. <\/p>\n

      Indipendentemente dall’obiettivo scelto, devi assicurarti di aderire alle linee guida nutrizionali che abbiamo condiviso in precedenza poich\u00e9 rappresenteranno almeno l’80% dei tuoi risultati durante l’uso del clenbuterolo.
      \n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px|||” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_css_main_element=”\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #aed886;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;||border-radius:50px;||border: 10px inset #9FB02B” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n

      Guida alla palestra di clenbuterolo<\/u><\/em><\/h2>\n

      L’allenamento ottimale per bruciare i grassi \u00e8 quello che combina allenamento con pesi pesanti e cardio. <\/span>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Il seguente programma di pesi utilizza una suddivisione di allenamento luned\u00ec\/mercoled\u00ec\/venerd\u00ec ed \u00e8 suddiviso in allenamenti superiori e inferiori. Ci\u00f2 significa che una settimana allenerai la parte superiore del corpo due volte a settimana (luned\u00ec e venerd\u00ec) e la parte inferiore del corpo una volta alla settimana (mercoled\u00ec). La settimana successiva, questo viene invertito e alleni la parte inferiore del corpo due volte a settimana (luned\u00ec e venerd\u00ec) e la parte superiore del corpo una volta alla settimana (mercoled\u00ec). Gli addominali vengono allenati due volte a settimana, nei giorni di riposo. <\/span>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Il tuo cardio dovrebbe essere eseguito tutti i giorni della settimana, a parte i giorni in cui esegui gli allenamenti per la parte inferiore del corpo.<\/span>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Questa routine \u00e8 deliberatamente a basso volume e si concentra su esercizi composti. \u00c8 stato accuratamente progettato per le persone che sono a dieta per perdere peso, e quindi non avranno tanto carburante ed energia come farebbero normalmente. <\/span><\/p>\n

       
      \n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_image=”https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/softbg.jpg” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”70%” max_width=”70%” custom_padding=”|90px||90px” custom_padding_tablet=”|60px||60px” custom_padding_phone=”|30px||30px” custom_css_main_element=”border-radius: 16px;” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_px=”80%” custom_width_percent=”70%” column_structure=”1_2,1_2″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

      Settimana 1<\/b>
      <\/span>Luned\u00ec \u2013 Allenamento per la parte superiore del corpo 1<\/span>
      <\/span>Panca piana con bilanciere a presa media (2 x 8-12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Stampa militare in piedi (2 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Pressa per tricipiti sdraiati (2 x 15)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Chin-Up (2 serie a guasto)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Piegato sulla fila con bilanciere (2 x 10)<\/span><\/i>
      <\/span>
      <\/span>Marted\u00ec \u2013 Allenamento addominali<\/span>
      <\/span>Declino Crunch ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Sollevamento del ginocchio su barre parallele ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Esercizio Palla Crunch ( 3 x 12 )<\/span><\/i>
      <\/span>
      <\/span>Mercoled\u00ec \u2013 Allenamento per la parte inferiore del corpo 1<\/span>
      <\/span>EZ Bar Curl (2 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Riccioli a martello (2 x 15)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Sollevamento polpaccio seduto (1 x 15)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Stacco a gambe rigide (2 x 15)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Hack Squat (1 x 8, 1 x 20)<\/span><\/i>
      <\/span>
      <\/span>Gioved\u00ec \u2013 Allenamento addominali<\/span>
      <\/span>Declino Crunch ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Sollevamento del ginocchio su barre parallele ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Esercizio Palla Crunch ( 3 x 12 )<\/span><\/i>
      <\/span>
      <\/span>Venerd\u00ec \u2013 Allenamento per la parte superiore del corpo 2<\/span>
      <\/span>Pressa per manubri inclinata (2 x 8-12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Pressa per manubri da seduti (2 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Salse (2 x 12)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Pulldown Lat a presa larga (2 x 10)<\/span><\/i>
      <\/span><\/i>Stacco da terra (1 x 8, 1 x 4)<\/span><\/i><\/p>\n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”4.6.1″ animation_style=”slide” animation_direction=”left” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” animation=”left” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_image=”https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/softbg.jpg” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”70%” max_width=”70%” custom_margin=”45px|||” custom_padding=”45px|90px||90px” custom_padding_tablet=”30px|60px||60px” custom_padding_phone=”20px|30px||30px” custom_css_main_element=”border-radius: 16px;” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”on” width_unit=”off” custom_width_px=”80%” custom_width_percent=”70%” column_structure=”1_2,1_2″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https:\/\/clenbuterol-steroids.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Ambassador-Spain-Raul3-2.jpg” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”4.6.1″ animation_style=”slide” animation_direction=”left” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” animation=”left” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]Settimana 2<\/b>
      \n<\/span>Luned\u00ec \u2013 Allenamento per la parte inferiore del corpo 2<\/span>
      \n<\/span>Curl bicipite alternativo con manubri (2 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Piastra Twist (3 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Pressa per vitelli (1 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Curl del tendine del ginocchio (2 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Squat (1 x 8, 1 x 20)<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Marted\u00ec \u2013 Allenamento addominali<\/span>
      \n<\/span>Declino Crunch ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Sollevamento del ginocchio su barre parallele ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Esercizio Palla Crunch ( 3 x 12 )<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Mercoled\u00ec \u2013 Allenamento per la parte superiore del corpo 3<\/span>
      \n<\/span>Panca declinata con bilanciere (2 x 8-12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Macchina Smith Military Press (2 x 8)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Panca con bilanciere a presa stretta (2 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Chin-Up (2 serie a guasto)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Piegato sulla fila con bilanciere (2 x 10)<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Gioved\u00ec \u2013 Allenamento addominali<\/span>
      \n<\/span>Declino Crunch ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Sollevamento del ginocchio su barre parallele ( 3 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Esercizio Palla Crunch ( 3 x 12 )<\/span><\/i>
      \n<\/span>
      \n<\/span>Venerd\u00ec \u2013 Allenamento per la parte inferiore del corpo 3<\/span>
      \n<\/span>Arricciatura del predicatore (2 x 12)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Zottman Curl (2 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Sollevamenti del polpaccio in piedi (1 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Squat (2 x 15)<\/span><\/i>
      \n<\/span><\/i>Leg Press (1 impostato su guasto)<\/span><\/i>
      \n<\/span>
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